Natuurlijk is windsurfen en SUPpen het mooiste wat er is. En natuurlijk doe je dat zoveel je kunt. Maar het is een feit dat krachttraining echt blessures helpt voorkomen en je sessies op het water echt verbeteren. Maar kracht training is zoooo saai dat ik het altijd weer uitstel…en uitstel…en afstel. Daarom heb ik voor mezelf een korte training gemaakt van vier simpele oefeningen, die ik overal kan doen. Je traint je hele lichaam in minder dan 30 minuten. Je begint met een warming-up van 10 minuten. Daarna zoek je een mooie speeltuin in het park of misschien heb je op zolder nog wat takels en stangen hangen. Reserveer vanaf nu 1 keer per week 30 minuten voor deze training:
Level 1 sporter:
- 10 minuten warm lopen
- 50 squats
- 30 chin ups met je voeten op dezelfde hoogte als je handen (bodyweight row)
- 40 push ups op knieën
- 30 knie heffen (hangend)
Level 2 sporter:
- 10 minuten warmlopen
- 30 box jumps
- 20 chin ups
- 60 push ups
- 30 leg raises (benen gestrekt)
Level 3 sporter:
- 10 minuten warmlopen
- 50 box jumps
- 30 chin ups
- 100 push ups
- 30 toes 2 bar
LET OP! Je hoeft de getallen niet in één keer te halen. Dus je mag tussendoor rusten! Mocht het wel lukken om 100 push ups achter elkaar te doen, dan heb je gesmokkeld.
LET NOG EEN KEER OP! Hoe je het uitvoert, is belangrijker dan het aantal herhalingen. Zorg dus voor een correcte uitvoering. Het gaat te ver om daar nu allemaal op in te gaan. Maar onthoud één ding: lichaamsspanning!
DISCLAIMER. Bovenstaande oefeningen zijn echt geen rocket science. Het doel was om 4 simpele oefeningen te vinden waarbij je het hele lichaam traint. Er zijn nog talloze andere oefeningen die dat ook doen.
Enjoy!